Como reidratar de maneira mais inteligente - não mais difícil - neste verão

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Goste ou não, a transpiração é uma parte inevitável da sobrevivência ao verão. É normal suar mais em climas quentes; gotículas de suor ajudam a resfriá-lo à medida que evaporam da pele. Mas a reidratação eficaz é extremamente importante quando você perde muita água e sal através da transpiração.

Seu corpo necessita de água e outros minerais essenciais, incluindo sódio, potássio e cálcio – para citar alguns – para se manter hidratado. Esses minerais, chamados “eletrólitos”, conduzem eletricidade quando dissolvidos em água e ajudam a equilibrar o movimento de fluidos para dentro e para fora das células, entre outras funções corporais.

Normalmente, beber água com refeições e lanches regulares é suficiente para mantê-lo hidratado, e você pode obter os eletrólitos necessários com uma dieta balanceada, disse a pediatra Naline Lai, MD, a Verywell. No entanto, você pode ter que ser intencional ao repor o sódio e o potássio se suar muito, especialmente se você for um suéter salgado.

“Se você está realmente suando depois de meia hora [de calor ou atividade], você precisa começar a repor esses sais”, disse Lai, pediatra do Hospital Infantil da Filadélfia, a Verywell. Isso pode ser tão simples quanto comer pretzels e beber água ou tomar uma bebida esportiva contendo eletrólitos.

Ao contrário do que você pode acreditar, beber uma tonelada de água não é o caminho mais sábio para a reidratação. É possível se hidratar demais a ponto de envenenar a água, o que pode acontecer quando as células absorvem muita água e começam a inchar. Felizmente, é improvável que ocorra hiperidratação se você estiver ingerindo eletrólitos suficientes em sua dieta, disse Lai.

Veja como saber quando completar os eletrólitos e outras dicas para reidratar neste verão.

Embora uma dieta balanceada possa fornecer eletrólitos suficientes, esses minerais também podem ser encontrados em uma variedade de bebidas esportivas e pós de reidratação destinados a repor o que você transpira.

Bebidas esportivas como o Gatorade são projetadas para reidratá-lo rapidamente após a atividade física, usando alguns ingredientes essenciais. Essas bebidas contêm eletrólitos e açúcar, que transportam moléculas de água para o intestino e apoiam funções corporais vitais, disse Lai.

“Você precisa de sal para manter sua pressão arterial elevada e de açúcar para ter energia, então você não pode ficar sem eles”, disse Lai. Ambos os ingredientes podem ser encontrados com moderação em um prato bem balanceado, mas pode ser necessário reabastecê-los se passar muito tempo trabalhando ou se exercitando no calor.

No entanto, consumir muito açúcar pode aumentar o risco de desenvolver certos problemas de saúde, incluindo diabetes, depressão e doenças cardíacas - e bebidas esportivas coloridas tendem a ter muito açúcar e corantes adicionados, disse a nefrologista holística Dara Huang, MD, a Verywell.

Se você estiver com desidratação leve devido ao calor, beber uma bebida rica em eletrólitos e com baixo teor de açúcar é a melhor maneira de reidratar, disse Huang. A água de coco é uma ótima opção natural para reidratação, disse ela, mas não deixe de conferir o rótulo para ver se há adição de açúcar.

Alternativamente, você pode adicionar tabletes de sal a um copo de água para aumentar os eletrólitos. O sal é um fator importante na pressão arterial, disse Huang; adicionar sal pode ser especialmente útil se você estiver apresentando sintomas de pressão arterial baixa, como tremores ou tonturas.

Os profissionais de saúde também recomendam soluções de reidratação oral de venda livre, como Pedialyte, especificamente para reidratar crianças depois de terem perdido muito líquido devido a vômitos ou diarréia. Essas soluções estão repletas de eletrólitos que o ajudarão a reter água após um problema estomacal ou uma ressaca. Basta lembrar que essas soluções de reidratação não devem ser usadas como substitutos da ingestão regular de líquidos, disse Lai.

A reidratação não deve ser o foco de todos, uma vez que as necessidades de hidratação variam individualmente, disse Huang. Certas doenças – especificamente insuficiência cardíaca congestiva, doença renal grave e doença hepática – podem estar associadas ao aumento da retenção de líquidos. Se você toma diuréticos (comprimidos de água) ou apresenta retenção excessiva de líquidos, entre em contato com um médico antes de beber bebidas destinadas a reidratar.